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　　每年的10月20日是寰宇骨质松散日，2024 年○寰宇骨质松散日的中○邦中心为“管体重、强骨骼”，建议…社 会 ○各△界散播▽○科学△管制体重、矫捷骨骼的理念，以防守骨质松 散★症和脆◁性骨折的发◁ 作。

　　体重是影响人体代谢和骨骼壮健的…首要身分，正在人命△的各个阶段都邑影响骨…骼壮健。低体重是骨质松散和 脆性骨折的首 要紧急身分。人体正在壮健体重或体重适度增进时，体重与骨密度呈正相干阳光映照角度筹算。但体内脂肪含量过高时会导致…骨转换 失衡，使成骨细胞活性减低，破骨细胞活性增进，从而导致骨遗失加疾，增进骨质松散危险。

　　维持平衡炊事，确保摄入足够的养分因素，避免太过摄入高热量、高脂肪、高糖的食品。关于低体重者，可妥当增进能量摄入，网罗富含优质卵白质、碳水…○ 化合物 ■▽和 壮健 ○ 脂★肪○ = 的食▽ =★ 品；关于超重和肥胖者，则要掌管热量摄入。留意掌管食品的分量，避免暴饮暴食。

　　选拔 适★合 ■ 本身身○体景遇的运动方▽法，如散步、慢跑、泅水、坚决次序运动，每周起码 举办 150分钟的中等强★度…有氧运动胶原 卵白，也可连系气力陶冶，如举哑铃、俯卧撑等，增进肌肉量，降低本原代谢率，助力体重管制。

　　按期衡量体重、腰围、体脂率等，了然▽体… ■ 重 蜕化趋向和身▽体 ★脂肪、肌肉等因素的比例。遵照监测结果调动□饮食和…运动计算，确保体★重管制的有用 性和壮健性。

　　钙和维生素D是保持骨骼壮健的首要元素，暮年骨质松散症▽患者普及存正在钙与维生素D亏空或缺乏。钙的开头网罗食品如奶类及其成◁品、大豆类及其成品、水产类、坚果△< strong >骨质=○松散○的损害性、深绿色蔬菜等，也可遵照大夫创议妥当添补钙剂骨○质松=散的损害性。

　　《中邦住民炊事指南（2022）》创议暮年人（＞65岁）逐日○钙的摄入量为1000mg。《原发性骨质松散症诊疗指南（2022）》创议50岁以上中暮年人逐 日元素=钙摄入量为1000~1200mg。然而，中邦人群平=居饮食中的钙含▽量凡是偏低，《中邦暮年骨质松散症诊疗指南（2023）》创议暮年骨质松散症患者可通过饮用牛奶或添补钙剂来增进钙摄入量，使钙总摄入量达△800~1200mg /d。

　　除了食品和药物添补，众晒太阳可激动皮肤内生维生 ○素D的变成，进而激动肠道内的钙摄取。别的，卵白质是骨★ 骼滋长和修复的首要原料，优质卵白质开头网罗奶、蛋、禽类以及其他肉类。

　　通过△ 合理○的养 □分和 巩…固△□ 抗阻、气力训练可能★…激动骨骼矫▽捷，与体重或体质指数比拟，肌肉量○ 与骨密度的 相干性更 ★○强。邦际骨质松散基 ▽金会发外的□ 最新 新闻显示，对骨骼壮健最有益的运动类型是负重运动和气力陶冶胶原卵白，例如举、推、跑、跳以及“登台阶”等方法，可使骨 ★ 骼▽尤○其矫 ○★捷< st△rong▽>△阳光 映◁照角度 筹○算<★/str■○★= ong>。

　　均衡才力训练关于合节壮健□以及避免运动受伤有首要效率，是一种训练身体均衡才力的 运动，由视觉监视纯熟慢慢■ 过渡到闭目纯熟。推举的行为网罗单腿站立、均衡垫双脚站立、均衡垫单脚站立等。均衡才力■纯 熟关于暮年人防…守 颠仆防骨 折 ◁特别 首要。

　　骨骼壮健△题目不是暮年…■人的专利，每个年事段人群都要“强肌健骨增气力”，维持骨骼壮健！

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